20130709健康之路:程凯谈失眠比较好的治疗方法

由于工作和生活的压力越来越大，越来越多的人失眠，但这绝对不是一件好事，不仅影响健康，而且不利于心理健康！在今天的健康道路项目中，请北京中医药大学副教授程凯博士向我们解释失眠的良好治疗方法！

视频主要文本介绍：

治疗失眠的好方法

心理治疗失眠

心理治疗失眠主要分为以下几种：

1.认知调整:利用睡眠的相关知识，解释和指导失眠的朋友，使他们更好地了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知和恐惧和焦虑，从根本上打破失眠的恶性循环。

2、行为治疗：行为治疗主要是放松训练，放松患者的紧张和焦虑，更好更快地入睡。

三、催眠疗法：失眠的治疗是一种心理治疗方法，利用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并通过积极的暗示控制患者的身心状态和行为，消除焦虑、紧张、恐惧等消极想法。

自我暗示治疗失眠

自我暗示催眠方法简单有效，一直受到古今中外许多医学家的称赞。

语言暗示

语言是第二信号系统，具有很强的心理效应。沉默的大脑语言可以直接到达人们的潜意识层并发挥作用：睡觉，想睡觉，想睡觉，想睡一会儿……一遍又一遍地思考，直到你睡着了。别担心，更不用说关心效果是否好了，坚持是最重要的。不要使用像必须睡觉，立即睡觉这样的硬词，因为它不符合现实，潜意识不会接受。

情景暗示

你可以想象你的人在旅途中舒舒服服地躺在夜行列车的卧铺上。你又酸又累，一动也不想动；我还隐约听到窗外的风和单调有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远的前面。睡觉，甜蜜地睡觉，沉重的眼睑，四肢似乎失去了知觉……

条件暗示

床是睡眠的信号，养成了不随便卧床的习惯。因病限制活动的人，可以准备一个睡眠枕头，绣几朵睡莲。洗脚，穿睡衣，朦胧的灯光，听一段舒缓低落的轻音乐，习惯了，一定会帮助你入睡。

如何调节失眠

1、保持乐观和满足的良好态度。充分了解社会竞争和个人得失，避免挫折造成心理失衡；

二是建立有规律的日常生活制度，保持人的正常睡眠-醒节律;

三、创造有利于入睡的条件反射机制。比如睡前半小时洗热水澡，泡脚，喝一杯牛奶，只要长期坚持，就会建立起来"睡眠条件反射";

四、白天适度的体育锻炼，有助于睡；

五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避免光习惯；睡前避免喝茶喝酒；

六、自我调节，自我暗示。可以玩一些放松的活动，也可以反复计数，有时候稍微放松一下，反而可以加速入睡；

七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当小睡或小睡一会儿外，应避免小睡或小睡，否则会减少夜间睡意和睡眠时间；

八、床是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定期休息、晚上睡觉、早上起床的生活卫生习惯；

九、更接近自然，放松紧张和易怒的情绪，你可以去山区旅行，海边吹风，郊区旅行。通过适当的户外活动，你可以有效地缓解你的紧张神经，心情好，睡眠好。同时，有花、树、美丽的地方，空气中的离子含量高于城市，也有利于维持人类神经，提高睡眠质量。

此外，对于一些重症患者，应在医生的指导下短期适量使用或小剂量抗焦虑和抑郁剂。这可能会取得更快更好的结果。

本期嘉宾介绍

程凯

北京中医药大学副教授、硕士导师、医学博士、中国针灸学会穴位专业委员会秘书长。程凯教授是中国工程院高级院士、中医针灸大师程新农教授的孙子。"程氏针灸"第三代人。擅长治疗头痛、失眠、面部痤疮、月经不调、肥胖等针灸适应症，尤其擅长中医针灸养生。多次受邀在新华社、外交部、保监会等单位工作"中国式养生"大型系列讲座。20多部出版学术专业和科普作品。

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